10 NAJBOLJ POGOSTIH POŠKODB PRI TEKU, KI SE VAM LAHKO PRIPETIJO, ČE PRETIRAVATE S TEKOM OZ IMATE SLABO PRIPRAVLJENO TELO ZA TEK

1. TEKAŠKO KOLENO – preobremenitveni sindrom, ki povzroča močne bolečine na pogačici, tetivi pogačice ali na sami pogačici
2. STRES FRAKTURE – manjše razpoke na kosteh, ki povzročajo močne bolečine
3. BOLEČA POKOSTNICA – se pogosto pojavi pri pronaciji stopala pri teku, spremembi tekaške podlage (trda podlaga) ali pri povečani kilometraži teka
4. TENDINITIS AHILOVE TETIVE – povzroča močne bolečine v ahilovi tetivi, ki jih najbolj občutimo zjutraj in ob visoki intenzivnosti vadbe ali teka
5. MIŠIČNE POŠKODBE (natrganine, nategi) se pojavijo pri povečani intenzivnosti teka ali pri vadbi za moč (najbolj pogosto na zadnji loži, sprednja stegenska mišica, meča)
6. ZVIN GLEŽNJA se lahko pojavi pri nerodnem koraku na neravni površini, pri povečani utrujenosti, pri slabi sklepni stabilizaciji gležnja (moč mišic meč in sprednje golenske mišice)
7. PLANTAR FASCIITIS je vnetje mišice stopalnega loka, ki se lahko pojavi pri nezadostnem raztezanju meč, ahilove tetive in stopal. Med pogoste dejavnike sodita tudi pronacija stopala pri teku ter neprimerna obutev.
8. ILIOTIBIALNI SINDROM (IT) povzroča bolečine na zunanji strani kolena. IT sindrom se pojavi, ko se odebeli ligament in se drgne ob kost, kar povzroči vnetje.
9. ŽULJI so posledica drgnjenja kože ob nogavico ali čevelj.
10. POŠKODBE POVEZANE Z ZRAČNO TEMPERATURO so pogoste v vročih poletnih mesecih in mrzlih zimskih dneh. Mednje štejemo opekline od sonca, dehidracija, hipotermija in ozebline.

KAKO LAHKO PREVENTIVNO PREPREČIMO TEKAŠKE POŠKODBE?

Preventivni diagnostični pregled, ki je namenjen ugotavljanju telesnega stanja rekreativnega tekača:
• Telesna sestava (mišična masa, maščobna masa, kostna masa, voda v telesu,…).
• Diagnostični pregled mišičevja z metodo TMG (ugotavljamo funkcionalno stanje mišičevja – čas krčenja mišic, razmerja mišic (sprednja in zadnja stegenska mišica in meča).
• Analiza hoje in različnih hitrosti teka (ugotavljanje parametrov hoje in teka: dolžina koraka z levo in desno nogo, čas faze opore in faze leta, simetrija leva / desna noga, kinematika – video analiza teka).
• Diagnostika mišic z infrardečo termo kamero za ugotavljanje stanja mišičevja pred in po naporu (utrujanje mišic – krvni pretok po mišicah), detekcija poškodb pri teku.
• Največja poraba kisika ob obremenitvi na tekalni stezi, kjer merimo tudi srčni utrip in hitrost teka v različnih conah teka.
• Testi moči mišic s katerimi ugotovimo deficite moči mišic ter asimetrije med nogama, kar lahko privede do tekaških poškodb.
• Ustrezna prehrana (diagnostični test intolerance na živila, prehransko svetovanje, pravilna hidracija).
• Izdelava ortopedskih vložkov Elite Podoactiva za izboljšanje statike in dinamike stopal pri hoji in teku www.globalsportsclinic.com/podoactiva

KAJ LAHKO STORIMO, KO SE POŠKODBE ŽE POJAVIJO?

Ob pojavu poškodb obiščemo zdravnika, ki po potrebi opravi slikovno diagnostiko (UZ, MRI, RTG,…).

Z izvidom zdravnika se lahko oglasite na FIZIOTERAPIJO GLOBAL SPORTS CLINIC in Vam pomagamo z naslednjimi postopki zdravljenja poškodbe:

• Diagnostični pregled mišičevja z metodo TMG (ugotavljamo funkcionalno stanje mišičevja po poškodbi – zato priporočamo TMG pregled tudi v preventivne namene, saj lahko ob poškodbi lažje ugotovimo stanje mišic po poškodbi!!!).
• Diagnostika mišic z infrardečo termo kamero za ugotavljanje stanja mišičevja pred in po poškodbi.
• Fizioterapevtski diagnostični pregled – ugotavljanje stopnje bolečine in gibalne oviranosti. Sestava načrta zdravljenja s fizioterapevtskimi postopki (laser, visokotonska elektroterapija, udarni globinski valovi, krepitev mišic, raztezanje mišic, manualne terapije, krioterapija, presoterapija).
• Prehransko svetovanje: prehranski dodatki za celjenje poškodb in izboljšanje imunskega sistema

EKIPA GLOBAL SPORTS CLINIC www.globalsportsclinic.com

Dr. Mit Bračič, doktor znanosti, raziskovalec na področju zdravljenja poškodb, ekspert za diagnostiko, bivši atlet

INFORMACIJE: 064 222 666 info@globalsportsclinic